“負面情緒”毀掉一個人到底有多容易?

2020-09-10

“有毒的情緒”毀掉一個人到底有多容易?



之前看過這樣的文章,有一位突患肺癌晚期的女士,婚后她一直都跟公婆住在一起。


經常跟婆婆之間因為一些家庭瑣事而爭吵,她很希望能夠有自己的空間,也跟丈夫提過幾次想搬出公婆的家,卻屢次遭拒。后來她也不再提這件事了,也默默地將這件事壓抑在心底深處。


直到去年她在毫無征兆的情形下得了肺癌,檢查出來的時候已是肺癌晚期。


她家經濟條件非常好,除了接受正常的西醫治療外,家人還幫她找了一位著名的心理治療師。當心理治療師在一次催眠治療中問她,這輩子最大的心愿是什么?


她只說了一件事:“我希望有一個自己的家,只跟丈夫、兒女在一起,不用很大,不用很久,幾個月就好。”



正如故事中的肺癌女士,我們所積壓的負面情緒,你以為你已經忘了的“有毒情緒”,并不會因為我們的視而不見與壓抑而消失,相反,它正讓我們的心理處于亞健康狀態


長期焦慮、緊張水平高的人,對心臟的影響更為明顯,過于強烈的情緒甚至會傷害到我們的心臟。



心臟病學家Sandeep Jauhar這樣說。“我們的情感生活都被記錄在心臟上。”


盡管心臟并不是情感的來源,但情感會對人類心臟產生直接的物理影響。


比如,在體驗到“愛”的時候,人們會有明顯的心臟悸動。


而恐懼或悲痛會促使神經觸發血管緊縮,造成血壓上升,使心臟拼命為我們的“逃跑行為”提供源源不斷的動力。這個時候,我們往往會感受到強烈的心臟跳動。


2004年,一場大地震摧毀了日本最大島嶼上的一個地區。在這場災難之后,研究者發現跟一年前同期相比,該地區在大地震后一個月的應激性心肌病發病率增加了24倍。


而心臟“變形“的現象,則是一種名為“應激性心肌病”的心臟病,即“心碎綜合癥”。



這種疾病一般是由于心肌的一側因強烈壓力或悲慟情緒,導致心肌氣球樣變,膨脹成章魚壺的獨特形狀。


只要情緒緩解,“變形”一般會在幾周之內消失。然而,在急性期,它可能會導致心臟衰竭、心律失常,甚至死亡。




“情緒”永遠是影響心臟疾病的一個不可忽視的因素。



大量科學研究發現:焦慮、抑郁等心理亞健康還與高血壓、腸胃不適、糖尿病、哮喘以及許多其他癥狀有關。


除了讓心臟“變形”、導致心血管疾病之外,負面情緒可能讓全身健康遭遇危機。


1.腸胃病

胃腸道的功能狀態一定程度上受情緒影響。


長期負面情緒容易讓胃功能失調,導致消化不良、便秘、腹瀉、胃炎、腸道炎癥及不明原因的腹痛等。


2.甲狀腺疾病

長期壓力大、緊張焦慮的人容易患甲狀腺疾病。有統計顯示,70%的甲狀腺疾病發病前有不良情緒刺激。


3.皮膚病

蕁麻疹、牛皮癬、濕疹、皮膚瘙癢等很多皮膚疾病,其病因、發病過程與情緒密切相關。


4.癌癥

有研究認為,容易焦慮、生氣的女性更可能內分泌失調,增加患乳腺、卵巢癌等疾病的風險。


著名青年歌手姚貝娜因乳腺癌早早離開我們,她曾在生前錄過一段視頻,她說:“我的病就是在我那段極度郁悶的時期得的,在你特別郁悶的時候它一定會找一個出處,要么身體出現問題,要么精神出現問題,所以人一定要想開點兒。”



這或許是姚貝娜用自己的傷痛,在離開前給我們敲響的一個警鐘。然而,卻依然有很多人在選擇無視自己的內心感受。


負面情緒,就像是個不期而遇的魔鬼,時不時跳出來攪亂我們平靜的生活。


4個方法調節“有毒”情緒



當負面情緒來臨時,我們可以試試這些方法來自我調節。




接納情緒

遇到問題,多想想別人會不會因此困擾,別人會如何解決。既然別人也會因困難而煩惱,那么這就是很自然的事,要試著接納自己的情緒。

接納之后,我們需要將情緒通過感受的形式表達出來,即仔細體會和感受這種情緒,然后將它與合適的詞匯進行匹配。

例如,“我彈琴彈得不好”就是屬于看法而非感受,它是對自己的一種否定式的評價。而“我感到煩躁”就屬于感受,是對此時內心感受的描述。

看法往往本身就帶著某種負面情緒,它非但無法緩解情緒,反而會強化負面情緒。因此,我們在表達情緒時,要盡量避免那些負面的結論性語言。

當我們把情緒說出來之后,會有種輕松的感覺,內心也會舒服很多。

轉移注意

有負面情緒時,不要沉浸其中,試著做些別的事,從中獲取快樂和成就感。


比如,可以去吃一頓美食,請半天假去看場電影,或者是花些錢買件心儀已久卻一直不舍得買的東西。


負面情緒讓你焦躁、不適,那么反其道而行之去舒適區待一會兒可能會給你正能量。舒適區就是能讓你把緊繃的弦兒放松的地方,因人而異,無關功利,能讓自己開心就行。


每個人都有讓身體放松的獨特辦法。有人選擇運動,有人選擇去做spa,或是好好睡上一覺,給身體一點喘息復原的時間,身體舒服了,心情自然會轉好。


主動傾訴

找親友談談自己遇到的困難,通過傾訴把情緒發泄出來,也是緩解不良情緒的好方法。


很多時候,傾訴只是為了釋放壓力,并不一定要找個什么方案出來,你只是需要個情緒垃圾桶去把垃圾情緒倒掉,免得它在體內持續發酵。


有人愿意充當你的“垃圾桶”,請懷抱感恩心態,同時換位思考,請克制地占用對方時間精力,不要輕易地無所顧忌地隨便”巨量倒垃圾”。


重新定位

情緒本身其實帶著豐富的信息,如果能夠讀懂這些信息,我們就能透過它看到自己內心那些沒有被滿足的需求,以及自己頭腦中各種各樣不合理的信念,并以此為基礎,來實現自我成長與突破。


比如,當看到別人獲得成就時,我們難免產生比較心理。其實,每個人都有自己的優點,看到別人成功,我們不應陷入焦慮,應該重新思考自我定位。給自己一個更加合理的目標,以此為基礎制定計劃,與過去的自己做比較,利用情緒實現自我成長。



湖南省幸运赛车走势图