成年人最大的悲哀,就是不斷透支身體還妄想掌控人生。

2020-08-06

茨威格曾經說過“一個人年輕的時候,總覺得疾病和死亡只會光顧別人。”


然而你的身體就像一本賬,你的每一次放縱,每一次放肆,它都會記錄在冊,等到真正清算的時候一切都晚了......


前幾天在網上看到這樣一則新聞,陜西西安一名23歲女子心臟停跳三天,經過搶救成功恢復了跳動,網友們紛紛在下面評論真是個奇跡,但是當醫生公開心臟停跳原因時,我還是感到惋惜。



醫生稱,因為她經常熬夜致免疫力下降,在一次感冒后沒注意才導致的心肌炎。目前,該話題已經引發5.4億次閱讀。


這已經不是第一次提起熬夜引發的悲劇了,但悲劇最可悲的,是明知道有可能出現悲劇,卻還在不斷上演...


當所有人以為她是重癥時,結果卻是如此普遍的原因,這讓很多人焦慮后怕起來。


畢竟,現在不熬夜的年輕人真的太少了。


十一點入睡那是早的,很多人熬到凌晨2點是家常便飯,通宵也很常見。


但是他們沒想到的是,這對身體有極大的傷害,心臟作為人體最重要的器官更是首當其沖。



01


在眾多猝死事件中,很多是心臟問題,比如浙江那名27歲的小伙,在沒有被沖撞的情況下倒地不起,心源性猝死;不到四十歲的作家、編劇、知名段子手賴寶于7月19日晚突發心梗去世;趙本山的徒弟劉宇也是因為心梗去世;還有之前的高以翔、出版人金波、相聲演員馬季……


死亡降臨的時候,我們才能體會活著有多么可貴。


殊不知,死神也曾一次次給過警告,只是那些征兆和端倪通通被忽略遺忘,才一點一點堆積到難以抵擋。


這些只是一小部分知名人士,而在熬夜大軍犧牲的隊伍里,更多的是無名無姓的普通人,即便如此,回頭算算這些時間線,頻率也是極為嚇人。



過度勞累和熬夜是導致年輕人急性心肌梗死的最主要原因。過度勞累時的人往往會伴有劇烈心跳,這時心臟的耗氧量很大。


心臟是有一個固定輸出的,當心臟能量超出我們的供應范圍,有可能因為心臟血管狹窄導致供不應求,心肌缺血,引發梗死。


不要覺得這很遙遠,它很可能發生在我們身邊。




02


在出事之前,賴寶就曾多次在微博表示,自己飽受失眠困擾。


根據中國睡眠研究會發布的一組數據顯示,在中國,成年人的失眠率高達38.2%,換句話說,在每一個深夜,有超過3億的中國人在同一時間和睡眠進行著抗爭,“不想睡、睡不著”成為了當代人最日常的生活狀態。


 中國人普遍面臨睡眠問題。/ 《2017年中國睡眠質量分析報告》


朋友小楊就給我訴說過她一次驚心動魄的經歷:


她才25歲特別喜歡熬夜,有工作的時候修改PPT到凌晨2點很普遍,沒工作的時候就報復性熬夜玩游戲,追劇。


昨天,她經歷了一次瀕死的感覺,到現在還在怕:


熬夜玩手機,突然胸口很悶就像壓著石頭,眼前冒著金星看不清東西,腦袋懵懵的很沉,躺下休息了好大一會才緩過來。


平時就經常胸悶的她,經歷了這次打擊后發誓要好好休息。


但這就是現代大多數人的生活縮影……



到了晚上,有人挑燈坐在電腦前忙著未完的工作,有人癱坐在夜店的門口搖搖欲墜,有人正約著幾個好友坐在煙熏火燎的路邊攤興致盎然,有人則在床上劃著手機度過漫漫長夜……


這些人都企圖從本該屬于睡覺的時間里,活出自己。之前網上有個段子:


“是什么讓你天天見到凌晨四點的太陽?是事業嗎,是愛情嗎?”


“不,是抖音。”


其實抖音也好,游戲也罷,看似填滿了百無聊賴的生活,實際卻是以刺激性的精神鴉片,占據你的時間,讓你在不知不覺中喪失思考能力。


長此以往,你的精神沉迷各種誘惑,只剩一具腦袋空空、沉浸于感官娛樂的空殼。




03


莎士比亞曾說:

一切有生之物,都少不了睡眠的調劑。


好好睡覺,呵護身體,養足精神,才是人生的頭等大事。


再忙碌也不要透支睡眠,透支身體,未來不是用透支身體換來的,如果有,那也是在跟命運賭博,十賭九輸。


卸去一身的疲憊,才能精神百倍地應對艱難的挑戰。




04


據不完全統計,每一年,中國都大約會有55萬人猝死,這意味著平均每分鐘就有一個人猝死,每天約有1500人因心源性猝死離世。


而在這種情況時搶救存活率只有1%,甚至更低。


超過90%的年輕人,都是亞健康狀態,超過7成的白領,有過勞死的風險。急性心梗患者群體越來越年輕化這一現象引起我們的深思,也給年輕的人一個警告,保護心臟健康,是時候引起重視了!


那么該如何保養我們的生命永動機——心臟呢?


1.培養規律的作息習慣


越是成功的人,越知道生活規律、睡眠健康的重要性。


睡前一小時放下手機等電子設備,等困意襲來就睡,早上按時起床,周末也盡量不要賴床。


如此循序漸進,培養出良好的作息習慣,就能拿出百分百的精力迎接新的一天。


2.盡量保證午睡


美國國家航空航天局的一項調查發現:26分鐘的日間小睡能讓飛行員的表現提升34%,靈敏度提高54%。


利用好碎片時間,享受一個舒適愜意的午休,也能為我們補充很多能量。


對大多數人來說,下午兩點到五點是午睡的最佳時間,大約睡30分鐘就會恢復活力。


3.堅持鍛煉身體


曾經看過一個實驗:


2600個失眠的人,年齡18-85歲,分成幾組,一組不運動,其他組分別進行不同時長的有氧運動。


得出結論:每周進行150分鐘的運動鍛煉,可以有效提升65%的睡眠質量,白天也更有精神。



日常生活中,堅持做一些有氧運動,例如跑步、騎車、野外徒步爬山等,既能強身健體,也能改善睡眠。


4.放下心中的負擔


有時候,我們睡前忍不住在腦海里回放白天沒有完成的事情,工作上的焦慮,人際交往上的煩惱……整夜不得安寧。


而最好的睡眠狀態,是睡前原諒一切,醒來不問過往。


可以把心中的“負擔”寫出來,安排好處理時間,或記下自己的反省,這樣有助于我們清空大腦,心無掛礙地睡去。


睡個好覺,就是治愈生活的良藥。


愿你我懂得好好休息,改掉那些慢慢侵蝕你的「熬夜」行為,健康快樂幸福的生活。



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